如今，隨著人們對(duì)心理與精神疾病的關(guān)注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象也得到了人們的重視。
人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來(lái)的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì)不同程度地出現(xiàn)失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。
垃圾睡眠,失眠,睡眠,睡眠障礙,抑郁癥。
你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優(yōu)質(zhì)睡眠”？
“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)
1、入睡超過(guò)半小時(shí)；
2、經(jīng)常作噩夢(mèng)；
3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)
4、夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來(lái)感覺(jué)頭暈乏力、精神不振。
優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)
1、成年人最佳睡眠時(shí)間為每天7小時(shí)；
2、每晚于23點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)起床；
3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺(jué)醒；
4、夜間沒(méi)噩夢(mèng)或少夢(mèng)；
5、入睡時(shí)間短，無(wú)失眠癥狀；
6、早上醒來(lái)感覺(jué)精神好，沒(méi)有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些？
通過(guò)以上檢測(cè)，您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國(guó)多數(shù)年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會(huì)引起5大病癥，后果嚴(yán)重，必須引起重視！
1、健忘
研究表示，長(zhǎng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，人的記憶力會(huì)下降，反應(yīng)會(huì)變得遲鈍，眼神會(huì)變得渙散，容易導(dǎo)致工作出現(xiàn)問(wèn)題。而且，“垃圾睡眠”還會(huì)使體內(nèi)的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長(zhǎng)期下去，人會(huì)變丑。
2、抑郁
長(zhǎng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會(huì)使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預(yù)兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會(huì)引發(fā)抑郁癥。
3、肥胖
長(zhǎng)期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的代謝物而無(wú)法排除，進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會(huì)使人的食欲增強(qiáng)，而過(guò)多地?cái)z入食物會(huì)導(dǎo)致肥胖。
4、打鼾
“垃圾睡眠”會(huì)引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺(jué)打鼾，會(huì)讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴(yán)重的還會(huì)患上慢性咽炎。另外，睡覺(jué)打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。
5、脫發(fā)
研究表明，脫發(fā)與睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短并無(wú)太大關(guān)系，然而，脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大！也就是說(shuō)，睡不好易造成脫發(fā)！
除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會(huì)引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)癌癥與心臟病！
如何擺脫“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們?cè)撊绾螖[脫“垃圾睡眠”對(duì)身體的折磨呢？
1、睡前不玩手機(jī)。
手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會(huì)使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時(shí)最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。
3、鍛煉身體。
每日做做運(yùn)動(dòng)可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個(gè)完美的睡眠。
4、多與朋友交流。
每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說(shuō)出來(lái)，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前聽(tīng)聽(tīng)歌、看看書(shū)。
睡前1到2小時(shí)應(yīng)避免情緒緊張，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等方式使心情舒緩、放松，營(yíng)造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應(yīng)避免激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
睡覺(jué)之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時(shí)間，按時(shí)休息。
7、睡前泡腳。
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
“垃圾睡眠”是一個(gè)慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個(gè)人的生活狀況與生活質(zhì)量，還影響著一個(gè)人的身體健康，擺脫“垃圾睡眠”，刻不容緩！
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